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夏バテって？
人間の体は、夏で暑くても体温を一定に保てます。しかし、さまざまな原因で
暑さに対応できなくなると、体に溜まった熱を外に出せなくなり、熱が出たり、
だるくなったり、ふらふらと目眩を起こしたりします。
夏バテの原因
１．自律神経の不調
自律神経は体温調節の働きがありますが、一日に何度も暑い外と、冷房の
効いた部屋を出入りすると自律神経に負担がかかり体温調節が上手くいか
なくなり、夏バテの原因になります。
２．水分不足
「汗」をかいて熱を放出しますが、水分が不足しますと「汗」が出にくくなり、
熱が体にこもってしまい夏バテの原因になります。
３．胃腸の不調
暑くなり体温が上がると、胃腸への血流が少なくなります。また沢山汗をか
くと胃酸も少なくなります。
この状態で暴飲暴食すると、胃をこわしたり下痢をしたりしてしまいます。
胃腸の働きが悪くなると食欲が出なくなり、体力も低下し夏バテの原因にな
ります。
夏バテ防止、解消法
１．しっかり食べる(^^)
当たり前のようですがこれが基本です！夏は沢山汗をかくので特にビタミン
・ミネラルの補給が必要です。
夏バテ解消に有効な栄養素はビタミンＢ１、Ｂ２とクエン酸です。
【ビタミンＢ１、Ｂ２を多く含む食材】
豚肉、レバー、納豆、豆腐、豆類、うなぎ、ゆず、いわし
【クエン酸を多く含む食材】
酢、ゆず、レモン、梅干
食欲不振で何も食べたくないという人は、個人的に甘酒がお勧めです。そ
れも酒粕からではない、米と麹から造った甘酒です。
甘酒にはビタミンＢ１、Ｂ２はもちろんのこと、さまざまな栄養素を含んでいま
すし飲みやすく消化しやすいので 、胃腸の弱った方にぴったりです。
最近はストレートタイプ（薄めずそのまま飲める）もありますので便利です。
普通にスーパーで売ってますよ(^^)v
あとユズ茶なんかもお勧めです。手軽で飲みやすいですし、ビタミンＢ１、Ｂ２
もクエン酸も多く含んでいます。
２．水分の補給
これも当たり前ですね。ただ取り方に気をつけなければいけません。
冷たい飲み物を大量にいきなり飲むと胃腸をこわしてしまいます。
少しずつ飲むか、あまり冷たい飲み物は避けましょう。
３．冷房対策
冷房の効きすぎには注意しましょう。ただ職場などで温度調節できない場合
は、レッグウォーマー（夏用もあります ）、ひざ掛け、カーディガンなどで調
節しましょう。
４．しっかりと寝る。
しっかりと睡眠をとることで、体力は回復し夏バテも解消されます。
夏の熱帯夜でもぐっすり寝れるアイデアを紹介していきます。
・冷えすぎないようエアコンを利用しましょう。２８℃位がよいです(^^)v
あと除湿をしっかりすると、汗をかいてもすぐ乾きますのでよく寝れます。
・入浴で少し体を温めるとよく寝れます。
シャワーばかりでなく、たまにはぬるい目の湯ぶねに浸かりましょう。
・寝る前の軽い運動は体を温めストレスを発散しますのでよく寝れます。
・寝ゴザや竹シーツは布団との密着面積を少なくし体感温度を下げます。
ちなみに「ニトリ」に竹シーツを買いにいきましたが売り切れてました(T T)
５．マッサージや足裏健康法
マッサージや足裏健康法は、全身の血行をよくし、ストレスを解消し、
自律神経の働きを正常にする効果があります。
なかなか夏バテが解消できない方は、Body Plusの施術をぜひお試しくだ
さい。
以上が夏バテ防止・解消法です。
今年は暑いみたいですので皆さん頑張って夏を乗り切ってくださいね。
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