加古川・健康の話・body plus

加古川にある全身リラクゼーション・足裏健康法（リフレクソロジー）
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基礎代謝

脂肪の溜まりにくい体づくりの鍵として食生活、歩くなどの有酸素運動な

どがありますが、基礎代謝は非常に大事なポイントです。

基礎代謝とは呼吸、血液循環、体温といった生命の維持に必要なエネル

ギー消費のことをいいます。そして一日に消費されるエネルギー量の６０

％～７０％は基礎代謝です。つまり食事で摂取したエネルギーの大半は

基礎代謝で消費されるのです。

基礎代謝で大きなウエイトを占めるのは筋肉です。筋肉は体温維持の

為、常にエネルギーを消費していますので基礎代謝を高めるには筋肉量

を増やすのが良いです。ちなみに中年になると太りやすくなりますが、そ

の原因となるのが筋肉の減少による基礎代謝の低下です。

筋肉量を増やすには負荷をかけた筋力トレーニングが良いです。例えば

腕立て伏せ、スクワット、ダンベル体操、チューブ体操などです。詳しくは

専門書などをご覧ください。

筋肉量を増やし基礎代謝が上がれば、余ったエネルギーが脂肪に回され

る事も少なくなり、脂肪の溜まりにくい体が出来上がるわけです。

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