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疲労のしくみ
１．エネルギー不足
活動するにはエネルギーが必要です。しっかり食べないとエネルギー不足
になり、疲労を感じます。
２．疲労物質の蓄積
主に乳酸ですが、筋肉に溜まってくると筋肉の動きが悪くなり疲れを感じま
す。
３．恒常性の不安定
体を動かして汗をかくと、「水分」や「電解質（ミネラル）」などが失われ、補給
しないと体内の恒常性が失われ疲労する。
４．脳の疲労
ストレスや思考を続けていると、脳での情報の受け渡しが悪くなり、疲れを
感じます。
単純な作業を続けていくと、効率が落ちるのもこの為です。
疲労の回復法
１．エネルギー不足には
エネルギーの補給が効果的ですが、ポイントとしましては炭水化物とビタミ
ンＢ１、ビタミンＢ１の吸収を助けるアリシンなどが効果的です。
炭水化物・・・・エネルギーの元になります。米、麦、いも、トウモロコシなどに
多く含まれ、世界中で主食として食べられています。
ビタミンＢ１・・・・エネルギーを作るときに使われ、豚肉に多く含まれます。
アリシン・・・・ビタミンＢ１の吸収を助けますので、豚肉などと一緒に取ります
と効果的です。ニンニクに多く含まれます。
２．溜まった疲労物質を取り除く。
エネルギーを消費するときに疲労物質が発生します。疲労物質の分解には
酸素が深く関係してますので、酸素を運ぶ血液の流れを良くするのが先決
ですので、軽い運動やマッサージが効果的です。
あと睡眠や休息することで、効率よく疲労物質は分解されます。寝る前にマ
ッサージするとより効果的ですよ（＾＾）ｖ
３．恒常性の安定
水分、塩分、ミネラルを摂取すると解消されます。手っ取り早いのがスポー
ツドリンクです。
４．脳の疲労には
ストレスは別のストレスで解消されます。例えば趣味に没頭する、山に登
る、カラオケに行くなど・・・つまりいつもと違う刺激がいいでのです。
好きなこと、気持ち良いこと、やりがいのあることを選んですると良いです。
もちろんこれにマッサージも含まれます（＾＾）
あとアロマや好きな音楽も脳の疲れを癒してくれます。
まとめ
適度な運動、炭水化物を中心にしたバランスの良い食事、睡眠、休日は休
むだけではなく好きなことをする。
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